テレワークの方が集中できるという人もいますが、テレワークだとやる気が出ないという人も多いのではないでしょうか。
自宅だと集中できないからと言って、片道1時間かけて通勤している人も私の周囲にいます。
ただ、それは1日で往復の2時間分を通勤時間で使ってしまっていてもったいないですよね。
在宅勤務でもやる気を保つことができれば、こういうこともなくなって人生が豊かになりそうですよね。
この記事では
- やる気が出ない4つの理由
- やる気が出る9つの方法
を解説していきます。
テレワーク品質の向上は、生活の質の向上につながります。
ぜひ、読んでいただき実践してみてください。
やる気が出ない4つの理由
みなさんもなんとなく分かるやる気が出ない理由。
ただ、なんとなくの理解では対策も曖昧になってしまいます。
まずはやる気がでない理由から整理していきます。
理由をちゃんと理解して、次の対策へ進みましょう！
①リラックスしすぎてしまう
自宅だと職場と違ってとてもリラックスできますよね。
リラックスすることは精神衛生上いいことですが、リラックスのしすぎは作業効率が落ちてしまうこともあります。
リラックスできる環境というメリットは活かしつつ、適度に気を引き締めて仕事に当たる必要があります。
②誘惑に囲まれている
自宅には、自分の好きなもので溢れていて誘惑がいっぱいです。
私の場合はテレビ。
気がつくとテレビをつけようとリモコンに手を伸ばそうとしていることも。
他には「あぁ～疲れた～」と言ってベッドにダイブ。
少しのつもりがそのままぐだぐだ過ごしてしまうこともありました。
自分の趣味嗜好に合わせて快適な環境になっている自宅だからこそ誘惑も多く、仕事へのやる気が低下の原因になることもあります。
③周囲に監視の目がない
会社だと監視されているから集中できるという訳ではありませんが、やはり周囲の監視の目がないテレワーク環境で集中を保ち続けることに苦労している人も多いはず。
会社ならデスクで私用スマホをあまり触らないのに、在宅勤務時には私用スマホを触る頻度が増えたという人もかなり多いと思います。
なんとなくダラダラしながら作業してしまう。
それも周囲の目がないために起こってしまうことですね。
④仕事環境が悪い
会社では、快適な椅子、大きなデスク、大きなディスプレイが用意されている方が多いのではないでしょうか。
また、インターネット回線も会社で用意された高速で安定した回線が利用できると思います。
テレワーク歴が浅かったり、テレワーク頻度が低い方に多いですが、自宅のテレワーク環境の整備が十分ではなく、
- 回線の遅さや不安定さにイライラしたり
- 座り心地の悪い椅子で集中力を切らしたり
ということに悩まされている方も多いのではないでしょうか。
やる気を出す9つの方法
やる気が出ない理由が分かったところで、次はやる気を出す方法を見ていきましょう。
すべてではなくとも、あなたにも取り入れられそうなものがあれば、ぜひすぐに実践してみてください。
①服を着替える
朝、目が覚めてからパジャマ・寝巻きのまま仕事しているということはないでしょうか。
それではどうしても仕事モードとプライベートモードの切換えがうまく行かず、メンタル的にもだらだらしてしまいます。
スーツに着替えましょうとまではいいませんが、気持ちに少しハリが出るように外出するときと同じような服に着替えることをおすすめします。
②身だしなみを整える
服を着替えたら準備は半分完了。
後は髪をセットするなどの身だしなみです。
自宅だからと寝癖のまま仕事をせずに、出社するときと同じように髪をセットしましょう。
③場所を変えてみる
いろいろ試しても気分が乗らないというときは場所を変えることもおすすめです。
カフェ、図書館、コワーキングスペースなど自宅近くで仕事ができそうな場所がどこにあるか予め把握しておくようにしましょう。
④私用スマホを遠ざける
私用スマホの誘惑に負けてしまうという人は、椅子から立たないと届かない場所に置くことをおすすめします。
手元にあってすぐに触れる状態だと、すぐに手にとってしまう気持ちはよくわかります。
すぐに手に取れる状況と、椅子から立たないと手に取れない状況では、距離が近くても大きな差があります。
- この資料ができあがったら
- このウェブ会議が終わったら
など、作業が一区切りしたらスマホを確認するというような、ちょっとしたご褒美感覚で自分ルールを定めるのもありだと思います。
⑤作業用BGMを流す
生活音が気になったり、無音が逆に集中できないという方は、作業用BGMを流すことをおすすめします。
ただし、歌詞がある歌を流すことはおすすめしません。
どうしても歌ってしまいますからね。
カフェで流れているような歌詞がない音楽がおすすめです。
YouTubeなどでも検索すると多数出てくるので、やったことがない方はお試しください。
⑥休憩時間を設ける
テレワークだと、会議室への移動などちょっとした休憩時間がないので、一日中ずっと椅子に座りっぱなしということもあると思います。
そんなときには適宜休憩時間を設けることがおすすめです。
人の集中力には限界があるので、例えば1時間半に10分ほど休憩するなどの自分ルールを決めるのもありだと思います。
休憩方法として、私がおすすめしたいのは散歩です。
気分転換にもなりますし、テレワーク生活となって課題になる運動不足解消にもなります。
私もよく近所を一周10分ほどだけでも散歩したりしています。
⑦上司や同僚とこまめにコミュニケーションを取る
テレワークでよくある悩みの一つが「孤独感」です。
孤独感によってモチベーションが維持できないという気持ちはよくわかります。
それを解消するためにも、誰かからのフォローを待つのではなく、あなたの方から積極的に上司や同僚とコミュニケーションを取るようにしましょう。
重要なことは内容の濃さよりも頻度です。
チャットなど気軽にコミュニケーションが取れるツールも普及しているので、それらをうまく使いましょう。
仕事の進捗を報告するなど自らコミュニケーションを取っていくことで、やる気も出ますし、結果として評価もしてもらいやすくなると思います。
⑧タスク管理を徹底する
テレワークだとどうしてもだらけてしまい、「あぁ～・・・次なんの仕事やろうかなー」という場面もあると思います。
そのようにダラダラと仕事をしないように、私はTODOリストを作成して管理することをおすすめします。
エクセルで管理するのもいいですが、何かツールを使う方法でもいいと思います。
私はMicrosoftのTODOアプリを使って管理しています。
毎朝業務開始時点でこのTODOアプリを開いて、タスクの中から「今日の予定」を決めていきます。
あとは「今日の予定」の中から、午前中にやることと午後にやることを分類して一日のスタートを切っています。
このように一日でやることを朝の時点で明確にしておくことが非常に重要です。
私の場合は、今日やると決めた予定が終わったらその時点で業務終了！ということもよくやります。
私の会社の制度がそれを許しているからできるというのもありますが、16時でタスクが終わったら自分へのご褒美としてその日は早上がりして好きなことをやるという日もあります。
そういうモチベーションとなる要素があるとやる気が出ますよね。
⑨仕事環境を整える
テレワークのメリットのひとつに、自分の好きな仕事環境を整えられるということがあります。
テレワークの仕事環境が整っていない方はぜひ環境整備を考えてみてください。
自分好みの作業環境を整えるだけでもモチベーションアップにつながります。
整えるべき作業環境はいろいろありますが、その中で私が特に早期に整備することをおすすめしているのは
- 高速なインターネット環境
- トリプルディスプレイ環境
の２点です。
高速なインターネット環境を整える
テレワークでは、すべてのコミュニケーションがインターネットを介して行われるため、この環境が遅かったり、不安定だとストレスも溜まりますし、仕事の評価にも影響しかねません。
高速回線の整備に必要なことは、
- 高速インターネット回線を契約する
- 自宅内で安定した通信環境を整える
の２点です。
高速インターネット回線を契約する
費用も気になるところなので、「回線速度」と「費用」を検討の軸として、多くの光回線サービスを比較して行き着いたのがNURO光です。
実際に導入してみると、回線速度は改善されて、概ね平均すると200Mbps程度を計測しています。
通信の安定性も改善されて、ウェブ会議で音声の乱れも今ではすっかりなくなりました。
NURO光をもっと詳細に記載した記事はこちらです。
他の光回線サービスとの比較などをより詳細に記載しているので合わせてご覧ください。
自宅内で安定した通信環境を整える
高速のインターネット回線を契約するのみではなく、それを会社のパソコンまで無駄なく届けることも重要です。
戸建て住宅に住む私は、そのためにメッシュWi-Fiという仕組みを整備しています。
メッシュWi-Fiとは、簡単に説明すると「家中にWi-Fiを届けるための仕組み」です。
詳細はこちらの記事で解説しているので、こちらも合わせてチェックしてみてください。
トリプルディスプレイ環境を整える
次にトリプルディスプレイ（3画面）です。
私のデスクはこのような感じです。
なぜデュアルディスプレイ（2画面）ではなく、トリプルディスプレイ（3画面）がテレワークでおすすめかというと、ウェブ会議で1画面取られても他の2画面で効率的に作業ができるようにするためです。
詳細はこちらの記事で解説しているので、ぜひこちらもご覧ください。
まとめ
以上、テレワークでやる気が出ない理由とその対処法を解説してきました。
やる気を出す方法はもちろんひとそれぞれあると思うので、これがすべてというわけではありません。
もし、試したことがないものが含まれていれば、ぜひ一度は試してみてください。
思い込みで自分には合わないと思っていても、いざやってみると効果がある！ということもあると思います。
多くの人は読んで終わりというのが現実だと思います。
そんな方が多い中で、試してみるという一歩を踏み出すかどうかが大きな差になってくると思うので、ぜひ忘れてしまう前に試してみてくださいね。
